さこ氏の健康道場

こんにちは、さこ氏です。 毎年健康診断を受けているものの、 「異常なしだったから安心」「たくさん数値があるけれど、結局どこを見ればいいの？」 と思ったことはありませんか？ 健康診断は、企業や自治体が定めた大切な健康チェックです。しかし、健康...

はじめに こんにちは、さこ氏です。 私は理学療法士として25年以上、多くの方のリハビリテーションや身体づくりに携わってきました。 現在49歳になりますが、私自身も健康維持のために筋トレを続けています。 以前はジムへ通っていましたが、現在は自宅で...

こんにちは、さこ氏です。 筋トレを始めると、こんな疑問が出てきませんか？ 「筋トレは毎日した方が早く筋肉がつく？」 「1日休んだら筋力が落ちるのでは？」 「40代は若い人より休んだ方がいい？」 私自身、49歳になった現在も自宅で筋トレを続けていま...

こんにちは、さこ氏です。 40代になってから、 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」 「朝から体が重い」 「仕事が終わる頃には何もする気が起きない」 そんな変化を感じることはありませんか？ 私自身も40代後半になり、若い頃との違いを感じる場面...

こんにちは、雨が続いてジメジメしてますね！さこ氏です。 私は理学療法士として25年以上、患者さんの健康づくりに携わってきました。 一方で、自分自身も40代になり、毎年欠かさず健康診断を受けています。 「健康にはかなり気を付けている。」 そう思っ...

こんにちは、さこ氏です。 2026年3月に10年ぶりのフルマラソンを完走しました。 しかし、その後に新たな課題が見えてきました。 それは、 「今までの走り方では限界がある」 ということです。 フルマラソンでは20km以降に下腿三頭筋や大腿四頭筋が何度も攣...

こんにちは、さこ氏です。 デスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、「肩こりがつらい」「マッサージを受けてもすぐ戻る」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 肩こりは単なる筋肉疲労だけでなく、姿勢や運動不足、血流低下など複数の要因...

こんにちは　さこ氏です。 2026年3月1日、49歳で10年ぶりのフルマラソンに挑戦し、6時間18分20秒で完走しました。 完走直後は達成感と疲労でいっぱいでしたが、3か月が経過した今だからこそ冷静に振り返ることができます。 今回は、レース当日の様子や準備...

最近、「疲れが抜けにくい」「体重が落ちにくい」「体力が落ちた」と感じることはありませんか？ 40代になると、仕事や家庭の忙しさに加えて、筋力低下・睡眠の質の低下・運動不足などが少しずつ積み重なってきます。 ただし、健康づくりは特別なことをい...

🟦 この記事でわかること ✅ 40代から宅トレを始める考え方 ✅ 腰や膝に負担をかけにくい筋トレ ✅ 自宅でも続けやすいメニュー構成 ✅ 理学療法士視点のフォームポイント ✅ 「頑張りすぎない」運動習慣の作り方 &#...