中年以降も健康に毎日を過ごすためのヒントをまとめています。– category –

こんにちは、さこ氏です。 デスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、「肩こりがつらい」「マッサージを受けてもすぐ戻る」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 肩こりは単なる筋肉疲労だけでなく、姿勢や運動不足、血流低下など複数の要因...

こんにちは　さこ氏です。 2026年3月1日、49歳で10年ぶりのフルマラソンに挑戦し、6時間18分20秒で完走しました。 完走直後は達成感と疲労でいっぱいでしたが、3か月が経過した今だからこそ冷静に振り返ることができます。 今回は、レース当日の様子や準備...

最近、「疲れが抜けにくい」「体重が落ちにくい」「体力が落ちた」と感じることはありませんか？ 40代になると、仕事や家庭の忙しさに加えて、筋力低下・睡眠の質の低下・運動不足などが少しずつ積み重なってきます。 ただし、健康づくりは特別なことをい...

🟦 この記事でわかること ✅ 40代から宅トレを始める考え方 ✅ 腰や膝に負担をかけにくい筋トレ ✅ 自宅でも続けやすいメニュー構成 ✅ 理学療法士視点のフォームポイント ✅ 「頑張りすぎない」運動習慣の作り方 &#...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 40代になると、体の変化を感じる場面が増えてきます。 階段で息が上がる 疲れが抜けにくい お腹まわりが気になる 腰や膝が痛くなる 昔より明らかに筋力が落ちた こうした変化を感じながらも、実際にはなかなか運動を始...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。僕は登山やマラソンが大好きですが、実は外反母趾と内反小趾を抱えています。そのまま放置すると痛みで走れなくなったり、靴擦れや出血にまでつながることも…。今回は理学療法士としての視点と、自分の実体験を交えなが...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 今日は「16時間断食をやめた理由と、今の食事スタイル」についてお話しします。以前は16時間断食を半年以上続けていましたが、今は朝昼晩の3食スタイルに戻しました。実体験ベースで、やめた理由と現在の工夫をまとめ...

こんにちは、理学療法士のさこ氏です。 「プロテインは朝と夜、どちらに飲むのが効果的なの？」 これは、健康づくりや筋力維持を始めた方からよく聞かれる質問です。 私自身も49歳になり、自宅での筋力トレーニングや朝のウォーキングを続ける中で、プロテ...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。今回は「宅トレが続かない…」と感じている40代男性に向けて、宅トレを無理なく習慣化するための5つの工夫をご紹介します。 【Point】：宅トレ継続のカギは「仕組み化」 40代以降は「やる気に頼らない」ことが重要なんで...

夏の暑さで体がだるい、食欲が落ちた…そんな「夏バテ」に悩んでいませんか？ 特に40〜50代になると、体力の回復力が低下し、食事の偏りや水分不足が体調不良につながりやすくなります。 ✅ 夏バテ対策に食事と栄養が重要な理由（Point） 夏バテの原...