さこ氏の健康道場

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 今回は「49歳リターンランナーのフルマラソン挑戦・練習編」です。準備編に続き、実際にどのような練習をしているのか、そして練習を支えるグッズやアプリについて紹介します。 【準備編】49歳でも走れる！フルマラソ...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 来年3月のフルマラソンに向けて、ぼちぼち準備を始めています。今回は「おすすめグッズ紹介編」です。49歳、10年ぶりのリターンランナーとして、練習やケアを続ける上で欠かせないアイテムをまとめました。 49歳ランナ...

こんにちは、さこ氏です。もうすぐ8月も終わりなのに暑い日が続きますね！ 実は来年3月に開催される、フルマラソンにエントリーしました！🎉 フルマラソンは今回が初めてではなく、過去に10回ほど完走した経験があります。しかし、そこから約10年間...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 車いすバスケットボールは、スピード感と迫力にあふれるパラスポーツの花形スポーツです。今回は、この競技の魅力と、対象となる障がいの種類、そして選手を支える理学療法士の役割について、簡単にご紹介します。 R（...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 近年、パラスポーツの注目度が高まっています。テレビやネットで見かける機会は増えましたが、実際の現場での空気感や選手たちの想いは、体験しなければわからないことが多いです。 今回は、理学療法士としてパラスポ...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。 今日は「16時間断食をやめた理由と、今の食事スタイル」についてお話しします。以前は16時間断食を半年以上続けていましたが、今は朝昼晩の3食スタイルに戻しました。実体験ベースで、やめた理由と現在の工夫をまとめ...

こんにちは、理学療法士のさこ氏です。 「プロテインは朝と夜、どちらに飲むのが効果的なの？」 これは、健康づくりや筋力維持を始めた方からよく聞かれる質問です。 私自身も49歳になり、自宅での筋力トレーニングや朝のウォーキングを続ける中で、プロテ...

こんにちは、みなさん。さこ氏です。今回は「宅トレが続かない…」と感じている40代男性に向けて、宅トレを無理なく習慣化するための5つの工夫をご紹介します。 【Point】：宅トレ継続のカギは「仕組み化」 40代以降は「やる気に頼らない」ことが重要なんで...

夏の暑さで体がだるい、食欲が落ちた…そんな「夏バテ」に悩んでいませんか？ 特に40〜50代になると、体力の回復力が低下し、食事の偏りや水分不足が体調不良につながりやすくなります。 ✅ 夏バテ対策に食事と栄養が重要な理由（Point） 夏バテの原...

【趣味別・夏バテ対策】登山・バイク・筋トレ好き必見！理学療法士が教える夏の元気の保ち方 夏になると趣味のアウトドアやトレーニングも体調との戦い。「登山中に頭がぼーっとする」「筋トレのパフォーマンスが落ちた」「ツーリング中に体がだるい」そん...