【趣味別・夏バテ対策】登山・バイク・筋トレ好き必見！理学療法士が教える夏の元気の保ち方
夏になると趣味のアウトドアやトレーニングも体調との戦い。
「登山中に頭がぼーっとする」「筋トレのパフォーマンスが落ちた」「ツーリング中に体がだるい」
そんな経験、ありませんか？
本記事では、理学療法士の視点から、登山・バイク・筋トレという3つの趣味別に、夏バテを防ぐ具体的な対策をご紹介します。
目次
登山を楽しむ人の夏バテ対策
Point：脱水・熱中症を防ぎ、筋疲労をケアする
登山は高所・炎天下で長時間の活動が続くため、夏バテのリスクが高いアクティビティです。
- こまめな水分補給（塩タブレットやスポーツドリンク）
- 行動前後のストレッチで循環を促進
- 帰宅後はクールダウンとたんぱく質補給
特に山中では「喉が渇く前に飲む」ことがポイントです。
バイク乗りのための夏バテ予防
Point：体温管理と休憩タイミングがカギ
バイクは直射日光とエンジン熱のダブルパンチ。
長距離ライドでは、熱中症・疲労・集中力低下に要注意です。
- 通気性のよいメッシュジャケットを活用
- 1〜2時間ごとに日陰で水分＋塩分補給
- 停車時に軽く肩・腰を動かして血流アップ
休憩時にアミノ酸入りドリンクを飲むのもおすすめです。
筋トレ愛好家の夏バテ対策
Point：栄養と回復で“落ち”を防ぐ
夏は筋力が落ちやすい季節。
室内トレーニングでも、汗によるミネラル不足や食欲低下でパフォーマンスが落ちることがあります。
- トレ前後のBCAA・EAAサプリの活用
- 冷房下では関節を冷やしすぎない工夫を
- 水分補給＋糖質をうまく摂る
夏場は無理せず「維持」を目標に、短時間・高効率を意識しましょう。
まとめ：自分の趣味に合わせた夏バテ対策を
登山・バイク・筋トレ、それぞれに合った夏バテ対策を行えば、
「夏でも趣味を全力で楽しむ」ことが可能です。
身体のサインを見逃さず、しっかり休息と栄養をとって、夏を乗り切りましょう！
