49歳リターンランナーが語る！10年ぶりのフルマラソン挑戦と準備

こんにちは、さこ氏です。もうすぐ8月も終わりなのに暑い日が続きますね！

実は来年3月に開催される、フルマラソンにエントリーしました！🎉

フルマラソンは今回が初めてではなく、過去に10回ほど完走した経験があります。しかし、そこから約10年間のブランクを経て、49歳という年齢で再び挑戦することにしました。今回は「リターンランナー」としての再スタートです。とはいえ、たまにウォーキングや軽いジョギングは行っていましたよ。

49歳でもフルマラソンは挑戦できる！

結論から言えば、49歳からでもフルマラソンに挑戦することは十分可能です。ポイントは「若い頃と同じ方法で走ろうとしないこと」。年齢に合わせた準備と工夫をすれば、完走は現実的な目標になります。実際、過去参加したマラソン大会では、さこ氏よりはるかに歳上の方が、軽やかに疾走されていましたよ。

なぜ準備が重要なのか？

40代後半になると、体力や回復力は20〜30代の頃とは違ってきます。当たり前ですけどね…

• 練習後の疲労が抜けにくい
• ケガ（特に膝やアキレス腱）のリスクが高い
• 無理な走り込みは逆効果になる

だからこそ、ブランクからの再挑戦では「体を作り直す準備」と「無理のない練習計画」が欠かせません。

エントリーとこれからの準備

今回エントリーしたのは、来年3月に開催される都市型マラソン大会です。大会探しからエントリーまでは、定番の RUNNET（ランネット） を利用しました。全国の大会を条件検索できるので、自分に合った大会を見つけるのにとても便利です。

これから取り入れていく準備は以下の通りです。

1. 週3回程度のランニング習慣：ジョグ＋ロング走を中心に。
2. 補強運動：スクワットや体幹トレーニングで走れる体を作る。
3. リカバリー重視：ストレッチ、フォームローラー、睡眠を徹底。
4. グッズの活用：クッション性の高いシューズやGPSウォッチで効率的に。

まとめ：49歳リターンランナーとしての挑戦

49歳からのフルマラソン挑戦は、若い頃とは違った課題があります。しかし、だからこそ準備を丁寧に進めることが大切です。

まずは「エントリーする」ことが最大の第一歩。走る理由ができると、練習や生活のリズムも整っていきます。これからは練習計画やおすすめグッズ、ケガ予防についても発信していきますので、ぜひ一緒に走る準備をしていきましょう！