こんにちは、みなさん。さこ氏です。
今日は「16時間断食をやめた理由と、今の食事スタイル」についてお話しします。以前は16時間断食を半年以上続けていましたが、今は朝昼晩の3食スタイルに戻しました。実体験ベースで、やめた理由と現在の工夫をまとめます。
【P】結論：合う人もいれば合わない人もいる。僕は3食のほうが調子が良かった
16時間断食が合う人もいますが、僕の場合はやめて3食に戻したほうが心身の調子が良くなりました。もし16時間食べないことがストレスになるなら、しっかり食べてストレスをためないほうが健康的、というのが僕の結論です。
さこ氏断食中も体重は落ちたけど、午前の集中力が続かない日が多かった。
読者断食って結局ダメなの？
さこ氏ダメじゃない。合う人もいる。でも僕には“続けやすさ”の点で合わなかっただけ。
【R】理由 僕が16時間断食をやめた3つの理由
- 午前中のエネルギー不足：朝食抜きだと頭がボーっとして、授業準備や執筆効率が低下。
- 筋トレ後の回復遅延：食事タイミングが合わず、翌日の疲労残りが増えた。
- 生活ストレスの増加：会食や外食の制限が心理的負担に。続けづらいと挫折しやすい。
読者ストレスって本当に影響ある？
さこ氏ありますよ。楽しみが減ると食行動が乱れやすく、長期的にも逆効果になりやすいですね。
【E】具体例 今の食事スタイルと工夫（朝・昼・夜・間食）
基本は朝・昼・夜の3食。
ポイントは ①バランス ②タイミング ③過食防止。
- 朝食：卵＋オートミール＋バナナ（筋トレ日はプロテイン追加）
- 昼食：肉or魚＋野菜＋ご飯（午後の活動量を意識）
- 夕食：炭水化物控えめ＋野菜多め＋発酵食品
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さこ氏朝の準備が詰む日はベースブレッドに置き換え。ゼロか100かより、続けやすさを優先。
間食はナッツやヨーグルト、プロテインバーを小腹時に少量。血糖の乱高下とドカ食いを防ぎます。
さこ氏空腹で判断が荒れる”前にナッツをひとつかみ。これで夜の過食がかなり減りました。
【P】結論（再提示） 続けられる方法こそが正解
- 健康法は個体差が大きい。断食が合う人もいれば、3食が合う人もいる。
- 僕は3食に戻して、仕事・運動・気分の循環が良化。
- 「ゼロか100か」ではなく、ストレス少なく続けられる設計にする。
よくある質問（FAQ）
さいごに
最後まで読んでくれてありがとうございます。
健康法に「これが正解！」はありません。16時間断食も3食生活も、合う人にはどちらも正解です。
僕は3食スタイルが合っていましたが、あなたも一度、自分の生活や体調に合わせて見直してみてくださいね。
続けられることこそ、最大の健康法です。
