夏の暑さで体がだるい、食欲が落ちた…そんな「夏バテ」に悩んでいませんか？
特に40〜50代になると、体力の回復力が低下し、食事の偏りや水分不足が体調不良につながりやすくなります。
目次
✅ 夏バテ対策に食事と栄養が重要な理由（Point）
夏バテの原因のひとつは「栄養不足」と「水分不足」。特に汗で失われるミネラルや、消化吸収の落ち込みによるエネルギー不足は、体のだるさ・頭痛・食欲低下を引き起こします。
✅ 理学療法士がすすめる夏の栄養対策（Reason）
- 水分＋電解質の補給：スポーツドリンクではなく、経口補水液や麦茶＋塩昆布などでミネラルも一緒に。
- 高たんぱく食：冷しゃぶや納豆、冷ややっこ、鶏むね肉の梅和えなど、消化の良いタンパク質食品で筋力維持。
- ビタミンB群：豚肉・玄米・卵など、エネルギー代謝を助ける食材を意識して。
- クエン酸：梅干し、レモン、酢などを活用し、疲労物質の蓄積を防ぎます。
✅ 実践しやすいおすすめメニュー（Example）
- 朝食：おにぎり＋味噌汁＋納豆＋梅干し＋麦茶
- 昼食：冷やしそば＋茹で鶏＋ゆで卵＋きゅうりとトマト
- 夕食：玄米ご飯＋豚しゃぶサラダ＋冷奴＋味噌汁
暑さで台所に立つのがつらい時は、調理不要な食材やレンジ活用レシピもOK。食欲がなくても“1日3回の食事”は大切にしましょう。
✅ 夏バテ予防は「日々の積み重ね」から（Point）
「今日は疲れてるから…」と抜いてしまうと、翌日に影響が出やすくなります。水分・栄養・休養のバランスを意識して、夏を元気に乗り切りましょう！
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毎日の小さな工夫で、夏バテに負けない体を一緒に作りましょう！
