こんにちは、みなさん。さこ氏です。
40〜50代になると、代謝が落ちて気づかぬうちに「中年太り」が進行している方も多いのではないでしょうか？
今回は、理学療法士としての知見をもとに、中年太りの原因と効果的な対策について解説します。
目次
中年太りの主な原因
- 基礎代謝の低下：年齢とともに筋肉量が減り、消費エネルギーも低下
- 活動量の減少：仕事や家庭の都合で運動量が減りがち
- ストレスによる過食：自律神経の乱れから食欲増加や間食が増える
- ホルモンバランスの変化：内臓脂肪がつきやすくなる
PREP構成：中年太りへの効果的な対策
Point（結論）
「運動」「食生活」「生活リズム」の3つの見直しが中年太り解消の鍵です！
Reason（理由）
代謝が低下した体では、若い頃と同じ生活では太りやすくなります。筋肉を維持しながら、脂肪燃焼と栄養バランスを意識することが必要です。
Example（具体例）
- 週2〜3回の筋トレ＋有酸素運動：スクワットやウォーキングなど
- 間食をプロテインや低糖質食品に：空腹時の暴食を防ぐ
- 水分補給と睡眠の質を確保：内臓機能を正常化
Point（再主張）
生活習慣の“微調整”が最大の武器。無理のない範囲で始めましょう！
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まとめ
中年太りは加齢とともに自然に起きやすい現象ですが、日々の積み重ねで防ぐことができます。
筋力低下・代謝低下に抗うためにも、適度な運動と正しい栄養摂取を意識していきましょう！
今すぐ取り入れられるアイテムも活用しながら、健康的な体づくりを始めましょう！
