こんにちは、さこ氏です。
健康と趣味の両立をテーマに発信しているこのブログでは、40〜50代男性を中心に、無理なく続けられる健康習慣をご紹介しています。
今回は私自身が実践している「16時間断食（インターミッテントファスティング）」の効果とリアルな体験をシェアします。科学的根拠を交えながら、体の変化や実践のコツもお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。
目次
【Point】16時間断食は中年男性に効果的な健康習慣です
空腹時間を意図的につくる「16時間断食」は、内臓の休息・脂肪燃焼の促進・集中力の向上など、多くのメリットが期待できる習慣です。
科学的にも裏付けられた健康効果があるからです
以下のような研究報告があります：
✅ 【集中力向上】：空腹時に分泌されるノルアドレナリンにより、脳が冴える16時間断食の効果を支持するエビデンスとして、以下のような研究結果があります：
✅ 【体脂肪減少】：インスリン感受性の改善により脂肪が燃えやすくなる（参考：Cell Metabolism, 2016）
✅ 【血糖値の安定】：食後高血糖のリスクを減らす
✅ 【内臓のリセット】：消化器官を休め、慢性炎症の軽減にもつながる
【Example】実際にさこ氏が2ヶ月実践して感じた変化
📝 実践スタイル：
- 夜20時までに夕食を済ませ、翌日12時まで水・お茶・ブラックコーヒーのみ
- 朝はウォーキングと軽い筋トレを習慣化
🔻 体感した変化（2ヶ月で）
- ✅ 体重：-3.2kg（特に内臓脂肪が減った）
- ✅ 腹囲：-4cm（ベルトの穴が1つ変わった！）
- ✅ 朝の目覚めがスッキリ
- ✅ 午前中の集中力がUP（仕事の効率が上がった）
【Point再掲】40代以降の健康習慣に、16時間断食は最適です
無理な食事制限をするよりも、空腹時間を味方につけることで、体のリズムが整い、健康的に引き締まった身体を目指せます。
🟨 まとめ
16時間断食は、時間管理さえできれば誰でも始められるシンプルな健康習慣です。私自身、体も気持ちも軽くなり、毎日が少しずつ快適になってきました。
特に40〜50代の男性は、仕事や家庭のストレスが多い時期。だからこそ、「自分の体を整える」ための手段として、断食という選択肢を一度取り入れてみてはいかがでしょうか？
