こんにちは、みなさん。さこ氏です。
今回は「プロテインは朝と夜、どっちがベストなのか？」について、理学療法士の視点で解説していきます。自宅での宅トレや健康管理をされている方に向けて、目的別に最適な飲み方も紹介します。
目次
【P】結論（Point）
プロテインの摂取タイミングは、目的に応じて朝・夜で使い分けるのがベストです。
【R】理由（Reason）
朝は 代謝促進・筋分解予防 に有効。
夜は 就寝中の回復促進・筋肉維持 に有利。
タンパク質の種類（ホエイ・カゼイン・ソイ）にも吸収速度の違いがあります。
【E】具体例（Example）
🥤 朝におすすめ：ホエイプロテイン
素早く吸収されるので、起床後すぐのたんぱく質補給に最適。
🌙 夜におすすめ：カゼインプロテイン
ゆっくり吸収されるので、睡眠中の筋分解を防げます。
🫘 植物性で低カロリー重視：ソイプロテイン
ダイエットや美容目的、乳製品が苦手な方に。
【P】再主張（Point）
つまり「ホエイ＝朝」「カゼイン＝夜」「ソイ＝置き換えや美容」と使い分けるのが、効果を最大化する秘訣です！
さこ氏僕も実際、朝、筋トレ後はホエイ、夜はカゼインを使い分けてます。飲み分けで体感が全然変わりますよ！
読者なるほど、種類によって使い方が違うんですね！置き換えダイエットにはソイが良さそう！
おすすめプロテイン
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さこ氏寝る前のプロテイン補給にはこのカゼインがぴったり。ゆっくり吸収されるから、筋肉の回復に最適なんです！ただし、溶けにくく、飲みにくい印象はあります…。プレーンだとなおさら…。
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さこ氏ザバスは味も飲みやすさも◎。カゼインとホエイのいいとこ取りで、日常使いにおすすめです！
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さこ氏VALXは味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けやすいのが魅力。甘すぎない風味でトレ後にもぴったり！さこ氏もりピ買いしてます。
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さこ氏ビーレジェンドは種類がとにかく豊富！気分や好みに合わせて選べるのが嬉しいですね。コスパが良いのも魅力的です。
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さこ氏コスパ重視ならグロング！ビタミン配合で栄養バランスもよく、初めてのプロテインにもおすすめです。
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さこ氏ソイ派におすすめのグロング。人工甘味料不使用で、毎日安心して飲めるのがポイントです
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【よくある質問：FAQ】
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