こんにちは、理学療法士のさこ氏です。
「プロテインは朝と夜、どちらに飲むのが効果的なの？」
これは、健康づくりや筋力維持を始めた方からよく聞かれる質問です。
私自身も49歳になり、自宅での筋力トレーニングや朝のウォーキングを続ける中で、プロテインを日常的に取り入れています。
しかし最近は、プロテインの価格が以前より高くなり、「次はどれを買おうかな」と悩むことが増えました。
だからこそ今は、「人気だから」「安いから」という理由ではなく、自分の目的や生活スタイルに合ったプロテインを選ぶことを大切にしています。
この記事では、
・朝と夜、それぞれのメリット・デメリット
・目的別におすすめの飲むタイミング
・ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違い
・私自身がプロテインを選ぶときに重視しているポイント
を、理学療法士としての知識と実体験を交えながらわかりやすく解説します。
「これからプロテインを始めたい方」も、「値上がりした今、どれを選べばいいか迷っている方」も、ぜひ最後までご覧ください。
この記事でわかること
- プロテインを朝と夜、どちらに飲むのが効果的か
- 朝にプロテインを飲むメリット・デメリット
- 夜にプロテインを飲むメリット・デメリット
- ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違い
- 理学療法士が実践しているプロテインの選び方と飲み方
こんな人におすすめ
- プロテインを飲み始めたい40代・50代の方
- 朝と夜、どちらに飲めばいいか迷っている方
- 健康維持や筋力低下を予防したい方
- 宅トレやウォーキングを習慣にしている方
- 値上がりした今でも、コスパの良いプロテインを選びたい方
この記事を読むメリット
この記事では、一般的なプロテインの知識だけでなく、49歳の理学療法士である私が実際に続けている飲み方や、値上がりした現在でも後悔しないプロテインの選び方を紹介しています。 「どれを選べばいいか分からない」「高くなったプロテインで失敗したくない」という方にも、実体験を交えながら分かりやすく解説します。
【結論】（Point）
プロテインの摂取タイミングは、目的に応じて朝・夜で使い分けるのがベストです。
【理由】（Reason）
朝は 代謝促進・筋分解予防 に有効。
夜は 就寝中の回復促進・筋肉維持 に有利。
タンパク質の種類（ホエイ・カゼイン・ソイ）にも吸収速度の違いがあります。
【具体例】（Example）
🥤 朝におすすめ：ホエイプロテイン
素早く吸収されるので、起床後すぐのたんぱく質補給に最適。
🌙 夜におすすめ：カゼインプロテイン
ゆっくり吸収されるので、睡眠中の筋分解を防げます。
🫘 植物性で低カロリー重視：ソイプロテイン
ダイエットや美容目的、乳製品が苦手な方に。
【ポイント】目的に合わせて飲み分けることが大切
つまり「ホエイ＝朝」「カゼイン＝夜」「ソイ＝置き換えや美容」と使い分けるのが、効果を最大化する秘訣です！
さこ氏僕も実際、朝、筋トレ後はホエイ、夜はカゼインを使い分けてます。飲み分けで体感が全然変わりますよ！
読者なるほど、種類によって使い方が違うんですね！置き換えダイエットにはソイが良さそう！
プロテインの値上がりで、私が選び方を変えた理由
ここ数年で、プロテインの価格は以前と比べて高くなっています。以前は1kg3,000円前後で購入できた商品も、現在では5,000円前後になることも珍しくありません。
物価全体が上がっているとはいえ、毎日飲み続けるものだからこそ、この値上がりは家計にも大きく影響すると感じています。
私自身もプロテインを継続して飲んでいますが、購入するたびに「今回はどれを選ぼうかな」と悩むことが増えました。
以前は価格や人気だけを見て選んでいましたが、40代になって健康維持や筋力維持を目的に飲み続けるようになってからは、**「長く続けられること」**を一番大切に考えるようになりました。
その中で、私が重視しているポイントは次の3つです。
価格だけで選んで後悔した経験があるからこそ、今は「長く続けられること」を大切にしています。
💡私がプロテイン選びで大切にしている3つのポイント
① 目的に合ったプロテインを選ぶ
私は筋肉を大きくすることよりも、40代以降の筋力維持や宅トレ後の回復を目的にしています。
そのため、広告や人気ランキングだけではなく、自分の目的に合ったプロテインを選ぶようにしています。
② 無理なく続けられる価格であること
プロテインは毎日飲み続けるものです。
品質が良くても価格が高すぎると継続が難しくなります。
私はセールやポイント還元も利用しながら、品質と価格のバランスを重視しています。
③ 毎日飲み続けられる味であること
味が合わなければ、どんなに品質が良くても続きません。毎日飲むものだからこそ、自分にとって「おいしく続けられるか」も大切なポイントだと感じています。
💬理学療法士として思うこと
プロテインは「一番安いもの」を探すよりも、「自分が半年後、一年後も続けられるもの」を選ぶことが大切だと考えています。
健康づくりは短期間で終わるものではなく、毎日の積み重ねです。だからこそ、自分に合ったプロテインを無理なく続けることが、結果的に健康維持や筋力維持につながると感じています。
おすすめプロテイン
⭐ 初心者ならまずこれがおすすめ
私が現在愛用している
ベリフィスト Verifyst をおすすめします。
| 評価項目 | おすすめ度 |
|---|---|
| 総合評価 | ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8 / 5.0 |
| 味 | ★★★★★ |
| コスパ | ★★★★★ |
| 続けやすさ | ★★★★☆ |
私が半年以上リピートしているプロテインです。迷ったらまずこれを選べば間違いありません。
さこ氏私はベリフィスト（ベリーヨーグルト風味）3kgを愛用しています。値上がりしましたが、1kgよりコスパが良く、溶けやすくて毎日飲んでも飽きないのでリピートしています！
さこ氏エクスプロージョンもコスパは非常に高く、有力な候補です。私は味の好みから現在はベリフィストを選んでいますが、価格重視ならこちらもおすすめできます。
さこ氏寝る前のプロテイン補給にはこのカゼインがぴったり。ゆっくり吸収されるから、筋肉の回復に最適なんです！ただし、溶けにくく、飲みにくい印象はあります…。プレーンだとなおさら…。
さこ氏ザバスは味も飲みやすさも◎。カゼインとホエイのいいとこ取りで、日常使いにおすすめです！
さこ氏VALXは味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けやすいのが魅力。甘すぎない風味でトレ後にもぴったり！さこ氏もりピ買いしてます。
さこ氏ビーレジェンドは種類がとにかく豊富！気分や好みに合わせて選べるのが嬉しいですね。コスパが良いのも魅力的です。
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さこ氏VALXのソイはフレーバーが個性的！甘さ控えめでスッキリ飲めるから、ダイエット中にもぴったりですよ。
【よくある質問：FAQ】
まとめ
プロテインは「朝と夜のどちらが良いか」ではなく、目的に合わせて飲み分けることが大切です。
朝は素早く吸収されるホエイプロテイン、夜はゆっくり吸収されるカゼインプロテインがおすすめです。
また、植物性で脂質を抑えたい方にはソイプロテインも選択肢になります。
私自身も、朝の宅トレ後にはホエイ、夜はカゼインを使い分けています。最近はプロテインの価格も上がっていますが、価格だけでなく「続けられること」を重視して選ぶようになりました。
自分の目的や生活スタイルに合ったプロテインを選び、毎日の健康づくりに役立ててみてください。
トレーニングや食事を組み合わせることで、プロテインの効果をより実感しやすくなります。興味のある方は、以下の記事もぜひ参考にしてください。
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